Back to Home
Fitness
How to start training after a long break: tips for women
Returning to sports after a pause can be difficult. We tell you how to do it right and without injuries.
The article text is in Russian.
Возвращение в спорт: пошаговый план
Перерыв в тренировках может быть по разным причинам: беременность, болезнь, переезд, работа или просто потеря мотивации. Хорошая новость — вернуться можно в любом возрасте и после любого перерыва.
Почему нельзя сразу тренироваться как раньше
После длительного перерыва (более 3 месяцев) организм теряет:
- До 50% силовых показателей
- Выносливость и кардио-форму
- Гибкость и подвижность суставов
План возвращения
Неделя 1-2: Адаптация
- 2-3 тренировки в неделю
- Лёгкие веса (50% от того, что поднимали раньше)
- Акцент на технику
Неделя 3-4: Увеличение объёма
- 3-4 тренировки в неделю
- Постепенное увеличение весов
- Добавление кардио
Почему FORMĒ — идеальное место для возвращения
- Персональный подход — тренер составит программу с учётом вашего уровня
- Приватность — никто не будет смотреть и оценивать
- Премиум оборудование — безопасные тренажёры TechnoGym
Не откладывайте возвращение к себе. Запишитесь на консультацию в FORMĒ!