Как начать тренироваться после долгого перерыва: советы для женщин

Возвращение в спорт: пошаговый план

Перерыв в тренировках может быть по разным причинам: беременность, болезнь, переезд, работа или просто потеря мотивации. Хорошая новость — вернуться можно в любом возрасте и после любого перерыва.

Почему нельзя сразу тренироваться как раньше

После длительного перерыва (более 3 месяцев) организм теряет:

До 50% силовых показателей

Выносливость и кардио-форму

Гибкость и подвижность суставов

План возвращения

Неделя 1-2: Адаптация

2-3 тренировки в неделю

Лёгкие веса (50% от того, что поднимали раньше)

Акцент на технику

Неделя 3-4: Увеличение объёма

3-4 тренировки в неделю

Постепенное увеличение весов

Добавление кардио

Почему FORME — идеальное место для возвращения

**Персональный подход** — тренер составит программу с учётом вашего уровня

**Приватность** — никто не будет смотреть и оценивать

**Премиум оборудование** — безопасные тренажёры TechnoGym

Не откладывайте возвращение к себе. Запишитесь на консультацию в FORME!